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三角肌锻炼—哑铃前平举

来源:互联网时间:2016-08-22 15:03

摘要:动作要领:直立,腿、髋稍屈,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈,双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前,意念集中在三角肌,特别是三角肌前束上,并以其作为发力的主要肌肉部位。保持身体与四肢的姿势与稳定性,直接前上举杠(哑)铃,至双臂平行或稍高于肩水平面,使三角肌处于“顶峰收缩”状态约1秒钟,以三角肌肌力控制退让性还原。

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