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隐形健身操(白领必备养生操)

来源:互联网时间:2016-08-12 11:11

摘要:所谓“隐形健身操”,就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降。

1、手指伸缩法。双手放在大腿上,掌心向上,用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。2、分段放松法。将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部——颈部——两上肢_胸腹——背——两大腿——两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背部——腹胸部——颈部——头部。连续做3个循环。这样做,对消除紧张情绪及身体疲劳有益。3、闭目转眼球法。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。有保护眼睛、调节视力的作用。 4、扩胸耸肩法。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、腹式呼吸法。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。 6、腿部收缩法。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,上下午各做一次。

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