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如何拥有步惊云“麒麟臂” 简单的手臂训练窍门

来源:互联网时间:2017-06-05 17:05

摘要:如何才能拥有粗壮的手臂呢?有没有简单实用的方法呢?答案是有的,下面是武林网为您总结的:手臂快速增肌方法,按到这套方法坚持下去,你很快就能拥有“麒麟臂”啦。

如何才能拥有粗壮的手臂呢?有没有简单实用的方法呢?答案是有的,下面是武林网为您总结的:手臂快速增肌方法,按到这套方法坚持下去,你很快就能拥有“麒麟臂”啦。

步惊云“麒麟臂”

杠铃弯举 不要超负荷重量锻炼 8-15次/一组 2-5组

两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

杠铃窄卧推 不要超负荷重量锻炼 12-15次/一组 2-5组

背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约你的胸部以上,然后推杆回到起始位置。

仰卧曲杠臂屈伸 不要超负荷重量锻炼 12-15次/一组 3-5组

单臂绳索下拉 每组练习到力竭 3-5组

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