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深蹲动作的常见错误 你做对几个

来源:互联网时间:2017-06-04 00:12

摘要:对于腿部的训练,相信深蹲是每个健身爱好者都熟悉的吧,这是训练腿部的有效动作,也是健身房的常见动作。

对于腿部的训练,相信深蹲是每个健身爱好者都熟悉的吧,这是训练腿部的有效动作,也是健身房的常见动作。

作为经典的肌力训练动作之一,深蹲不仅简单方便,带来的收益也是不在话下。

但是,就是这样一个常见动作,却有一些错误常常被人们所忽视。

进行深蹲的标准动作姿势应该是,将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。

然后屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

很多人在动作中会有骨盆后倾,圆背的现象产生,导致这种现象的原因主要有以下两种。

一、前侧核心力量不足

针对这个问题,初学者可以采取渐进的训练方式,先进行一段时间的静态核心稳定,然后在进行动态核心稳定,来加强前侧核心力量。

常见的动作有撑体、平板支撑和滚轮运动等。

二、大腿后侧肌群紧绷

你可以尝试进行侧边腿后肌群伸展来矫正这种现象。

使用与臀部等高的箱子,让左右脚都打直朝向前方,屁股往下坐,脚尖勾起来,朝向前方大腿旋转你的骨盆,伸展侧边腿后肌群。

通过先使用滚筒或按摩球按压,然后进行腿后肌肉伸展,在进行平板支撑类的核心训练动作,最后进行深蹲,可以让你获得更好的锻炼效果。

动作中的每个细节都需要我们的注意,深蹲亦是如此,希望我们在今后的训练中时刻保持正确的训练姿势,以便获得更好地锻炼效果。

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