武林网,弘扬中国武术文化,提供专业的功夫、健身、人文资讯。 少林寺 武当 杜心武 李小龙 嵩山 武当山

街头手臂锻炼技法 让你对健身有新的认识

来源:互联网时间:2017-06-04 00:12

摘要:所谓街头健身,就是利用现有的健身器材进行简单的健身运动,这些健身运动并不比健身房的健身效果差,相反你可以更节约时间,下面是武林网为您带来的:街头手臂锻炼技法 让你对健身有新的认识。

所谓街头健身,就是利用现有的健身器材进行简单的健身运动,这些健身运动并不比健身房的健身效果差,相反你可以更节约时间,下面是武林网为您带来的:街头手臂锻炼技法 让你对健身有新的认识。

在国内,去健身房健身的人群

可能不到1%,如果在家练手臂

你得有一些简单工具,如单双杠

没有也不要紧

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

动作1:双杠臂屈伸

训练部位:肱三头肌,三角肌前束,胸大肌下束

非常完美的手臂训练动作

各位小区内有双杠吗?没有可以这样练

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

用简单的桌子或凳子拼接一下

间距越宽,则对胸肌要求越高

间距越窄,则对手臂要求更高

练手臂,这个动作是必练的

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

动作2:俯卧臂屈伸

这个动作要保持大臂固定不动哦!

如果不算上核心肌群发力的话

可以算做肱三头肌的孤立训练

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

动作3:窄距俯卧撑

此动作也是练手臂的必备动作之一

此动作可以刺激到胸肌内侧的肌肉

各位可以感受一下,如果手臂吃不消

可以采取跪姿的训练法

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

请点击此处输入图片描

动作4:反向上拉

此动作是肱二头肌训练非常好的动作之一

可以充分刺激到肱二头肌的长头

不过这样的工具不太好找

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

动作5:引体向上

此动作加上毛巾,可以最大限度的锻炼小臂的力量

是锻炼小臂+肱二头肌的上佳动作

但是难度很高,各位可从简单的反握引体开始吧!

练手臂不用去健身房,在家一样可以练

训练计划

训练目的:肱二头肌+肱三头肌+三角肌前束+小臂肌肉

训练时间:40分钟

训练编排:热身5分钟,活动关节

俯卧臂屈伸—窄距俯卧撑—双杠臂屈伸

这个次序,比较适合,一个动作做10-15个

反向上拉—引体向上

先简单动作,再用引体向上,一个动作10-15个

声明:武林网登载此文章目的在于传递信息和服务互联网用户,绝不意味着武林网认同其观点或证实其描述。武林网作品均由网友自主投稿、编辑整理发布,内容仅供参考,武林网不确保其真实性、准确性、有效性、及时性、完整性。若您发现网站上的文章侵犯了您的知识产权,请与我们取得联系,我们将在三个工作日内进行删除处理。

相关新闻
本周六武林风走进老挝第二期,对阵名单
什么是大成拳立柱、稍节
轻功真的存在吗 武当派展示传说轻功
《武术健身讲座》第六讲将于9月28日开讲
七剑(梁羽生经典武侠小说改编)解读
叶问(二)电影解读
少林功夫 “征服”马耳他
第十四届“世界精武武术文化大会”7月22日在美国达拉斯隆重举行
《中华武魂》亮相纽约时代广场
辽宁葫芦岛国际武术大赛428名运动员各展身手
猜你喜欢
本周六武林风走进老挝第二期,对阵

金三角,曾是犯罪者的天堂,无数影视作品都描述过这里的混乱。但近几年,随着中国“一带一路”战略的加快推进,我国与“丝绸之路经济带”和“21世纪海上丝绸之路”沿线国家的经济合作伙伴关系得到积极发展。这片神秘的土地一改曾经的蛮荒与贫瘠,正焕发出新的生命力。

什么是大成拳立柱、稍节

意拳,又名大成拳,无套路和固定招法,强调站桩,强调意念诱导和精神假借,为王芗斋先生在20世纪20年代所创。下面是武林网为您总结的:什么是大成拳立柱、稍节。

轻功真的存在吗

轻功真的存在吗?很多人都会有这样的疑问。在武林传说中,轻功最厉害的就是武当的轻功,据说可以飞檐走壁。如果我说真的有,你肯定要我拿出证据,那么今天武林网就为大家带来传说中的武当轻功。

《武术健身讲座》第六讲将于9月2

由上海武术院(上海市武术运动管理中心)、东体传媒有限公司承办,洋泾社区体育俱乐部协办的“绿地集团杯”上海市第二届市民运动会“中国梦·尚武魂”上海市首届市民武术节《武术健身讲座》第六讲即将于2016年9月28日上午9:30假座浦东新区博山路51弄40号(阳光驿站)开讲!

图说故事
不良人十大男神颜值排行榜
不良人之十大高手排行榜
民族英雄
杨家将血战金沙滩
其他人还看过
铠甲第一克星 竟然最早出现在中国古代
世界三大军刀盘点 美国军刀厉害 但不敌中国军刀
盘点中国古代历朝的代表性刀剑(上)
盘点中国古代历朝的代表性刀剑(下)
调理养生和武术健身内家拳
真正的实战技术 李小龙击败日本空手道高手只需11秒
简单实用武术基本功 扎马步
你真的了解太极实战技术吗 太极八法分享
揭秘古传太极实战要诀
古今中外杀伤力最大的冷兵器