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终极俯卧撑技术分享

来源:互联网时间:2017-06-04 00:12

摘要:俯卧撑是我们从小到大都在做的运动项目之一,从小时候上学时体育课上的要求项目到长大以后我们自己锻炼时作为训练来完成,俯卧撑一直发挥着它独有的作用。

俯卧撑是我们从小到大都在做的运动项目之一,从小时候上学时体育课上的要求项目到长大以后我们自己锻炼时作为训练来完成,俯卧撑一直发挥着它独有的作用。

这看似简单的动作,真的就是俯下身双手撑起这么简单吗?答案并不是,大家从动作上也能看得出俯卧撑是一个全身运动,在做的过程中调动了全身各部位的肌肉来进行协调与发力,既然这样,我们在做的过程中就必须在意我们各肌肉群的感受。

人人都觉得自己会做的俯卧撑其实并不简单,常见的错误有腰部过于前倾(凹陷下去),臀部抬得过高还有没有锁定你的肩胛骨,在我们训练俯卧撑的过程中,我们一定要避免这些可能发生的问题。

一个标准的俯卧撑,起始动作一定是直的,这个直,不仅仅是手部伸直,还要求背部,腰部同时挺直,这不仅可以使你的力量更为集中更能发挥它的作用,也能收紧你的核心,使你的身体更加稳固。

如果你能掌握好几本的俯卧撑或者想尝试其他的动作,在这里我们就教教你关于俯卧撑的几个变形式,这些动作是俯卧撑的衍生动作,起到的训练作用和俯卧撑大致相同,不过每个动作有每个动作更独特的侧向训练肌群。

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