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如何让手臂更加结实紧凑 不一样的方法带给你前所未有的成果

来源:互联网时间:2017-06-03 09:09

摘要:如何才能得到拥有无比力量的手臂肌肉呢?有没有简单实用的锻炼方法呢?今天武林网为就大家带来一套前所未有的手臂肌肉训练方法。

如何才能得到拥有无比力量的手臂肌肉呢?有没有简单实用的锻炼方法呢?今天武林网为就大家带来一套前所未有的手臂肌肉训练方法。

要想使胳膊肌肉力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍 停,然后缓慢还原。 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。

上臂就是大家所熟知的肱三头肌,肱二头肌,肱肌,再往上走就是三角肌。

想要手臂的纬度大(撑破你的袖子~)除了不弱的前臂肌肉以及肱二外,更主要的是应该有发达的肱三头肌,健美运动员的上臂肌群里,肱三头肌占了三分之二,而肱三又分为了长头,外侧头,内侧头,只有每个部分都练好了,才能得到人们梦寐以求的马蹄形肱三,训练方法如下图所示:

再来说说肱二,肱二可以说是大部分人炫耀的利器。一挽袖子,一个如小山包似的肱二会给你的男性魅力增加不少分,肱二也分为了长头,短头,训练方法如下图所示:

对于前臂肌群,必须要在每个手臂日里不厌其烦的训练这些动作,因为手臂会很酸,训练方法如下图所示:

最后再补充一点,一个粗壮的手臂必须要有强壮的身躯相匹配,不然会像一个大猩猩一样不协调的。以此,你全身的肌群也不能落下,要有完美的肌肉比例才会“抱得美人归”~~~

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