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大地就是健身房 合理利用膳食帮助健身

来源:互联网时间:2017-05-22 13:01

摘要:如何健身才更有效呢?有效的健身离不开健康的饮食习惯。那作为健身爱好者,如何自己搭配适合自己的健身食谱呢?下面是武林网为您总结的:大地就是健身房 合理利用膳食帮助健身。

如何健身才更有效呢?有效的健身离不开健康的饮食习惯。那作为健身爱好者,如何自己搭配适合自己的健身食谱呢?下面是武林网为您总结的:大地就是健身房 合理利用膳食帮助健身。

增长肌肉体积是一门艺术,训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。

肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养。每天食不果腹或是泡面充饥肯定到不到好的增肌效果。“练”要科学地练,“吃”要吃得合理。

那么如何吃才算合理呢?

如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的第一件事就是吃,摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如:每天的消耗热量是3000大卡,那么应摄入热量3600大卡。

对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次,如果有健身加餐则更多,可见饮食的重要性,千万不要认为健身“干练”就能达到效果。

碳水化合物、蛋白质、脂肪三者应按 4.5:1.2 :0.8的比例安排。

虽然不可能算很准,但起码你要知道,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等(比例可适当提高),最少的是动物油和植物油。

建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,记住,这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。

对于健身初学者来说,建议在每次训练后补充高蛋白食物,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。一般3-5餐,这个没有具体的规定,根据自身情况来安排。至于效果好不好,还需尝试后问问自己的身体,身体会给最准确的答案。

注意:刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

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