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你也可以办到 李小龙单手举起90哑铃的奥秘

来源:互联网时间:2017-07-07 09:09

摘要: 什么是肌肉:肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。那么李小龙肌肉是怎么练成的呢?

什么是肌肉:肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。那么李小龙肌肉是怎么练成的呢?

功夫巨星李小龙作为一代武学奇才,在很多人心中都有着神圣的位置。关于他的传闻自然数不胜数,有些传言甚至神话了李小龙。但有一点确实不假,那就是李小龙的力气确实很大。李小龙可以单手用两根手指做俯卧撑,这是众多健身爱好者难以达到的境界。于是,喜爱健身或者武术的朋友都会好奇,为何这看似不大的肌肉却能爆发出如此惊人的力量呢?

李小龙做俯卧撑

在回答这个问题前我们先来粗略估算李小龙的力量,以免让人产生“小维度肌肉可以完胜大维度肌肉 ”的错觉。

李小龙弯举

上图是李小龙的训练照片,杆子为奥杆无争议,按长220cm,重20.4KG的标准算,单个铃片按10KG算(保守),两边的螺母较大,按一个4KG算,这一套杠铃也将近90斤。由于没有视频,暂时不能决定杠铃举起来时李小龙是否有借力(还有一张照片显示李小龙将此杠铃举过头顶)。但考虑到李小龙大概120斤的体重,再加上手腕需要额外花较大的力量去控制杠铃的平衡,不得不说李小龙的力气是真的大!

李小龙标志性背阔肌

现在,大家应该对李小龙的力量有个简单的了解。那么,是什么原因让李小龙这看似不大的肌肉却拥有如此惊人的力量呢?除了后天的刻苦训练外,主要有3个原因。

第一个原因就是肌肉的类型。每个人都有肌肉,但是肌肉中含有白肌纤维(主要跟绝对力量有关)的比例是不同的,白肌纤维比例高的人,力量通常要大于该比例低的人。可惜的是,白肌纤维的占比主要由遗传决定。李小龙很可能属于天生白肌纤维高的人。

右一为白肌纤维

第二个原因就是神经募集能力。假设每个人的肌肉都由100根肌丝构成,当一个不怎么锻炼的人在进行哑铃弯举时,他的大脑只会命令其中的60根肌丝干活。而李小龙在进行哑铃弯举时,大脑调动参与发力的肌丝可以达到90根(经常锻炼的肌肉,神经募集可以达到90%)。参与发力的肌丝多了,合力自然就会变大,这就是在不增大肌肉维度的前提下,肌肉力量可以获得提升的主要原因。

李小龙腹部训练

第三个原因就是借力。和健身房里的孤立肌肉训练不同,李小龙练的是武术,讲究整体发力。同样一个动作,要动用尽可能多的部位去发力,这样才能产生更大的力量。正如上边李小龙的杠铃弯举,他是一个扭腰的姿势,可以借助腰腹的力量。

大力士的体型

也许很多健身爱好者都想问怎样提高神经对肌肉的募集能力,这里曾有网友提到过:一是做所有活动平面内的训练动作,而不是仅仅矢状面和冠状面。二是多用三种肌肉收缩方式,向心,离心,等长。三是改变本体感受,稳定不稳定,平衡和减速的运动。

综合来看,李小龙的肌肉力量确实很大,但绝对力量的突破到最后肯定伴随着肌肉的增长,肌肉的增长会增加体重降低相对力量的水平(趋势)。一个人能够举起自身2倍体重的重物已是万里挑一,即使是李小龙,也必须遵循这些基本的规律。

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