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李小龙截拳道自律神经肌肉训练方法揭秘

来源:互联网时间:2017-06-17 09:09

摘要: 李小龙截拳道的本性是“抛弃传统形式,忠诚地表达自我”。“以无法为有法,以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。下面是武林网为您总结的:李小龙截拳道自律神经肌肉训练方法揭秘。

李小龙截拳道的本性是“抛弃传统形式,忠诚地表达自我”。“以无法为有法,以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。下面是武林网为您总结的:李小龙截拳道自律神经肌肉训练方法揭秘。

虽然要用8周的时间学习自律神经训练法,但如果你掌握了自律神经训练法,就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始学习这一自律神经训练法。

1.准备活动

采取一种你认为舒适的姿势:

半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松,脑袋靠在椅背上,将胳膊和双手放在扶手或大腿上,腿和脚不能交叉,双脚略微向外转,舒服地放置。双眼紧闭。

躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上,头下枕一个枕头。双肘略弯,把胳膊放在身体两侧,掌心向下。双腿分开,放松,双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。

端坐——正坐在椅子或凳子上,头部略向前×,胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放,双脚略向外。闭眼。

2.热身运动

放松脸部所有的肌肉,自然放松。合上眼睑静静休息,眼观鼻尖,下巴松悬,嘴巴微张,上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上,就像在不出声发|d|或|t|音。

开始平稳地用腹部吸气,不牵动其它任何部位。当空气流入时,感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时,感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气,呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数,吸气,2、3;呼气,2、3、4、5、6;吸气,2、3、4;呼气,2、3、4、5、6、7、8。在1或2的时候开始吸气,然后增至6或7,不要抻着。

然后转回开始处。吸入6,呼出12;吸入5,呼出10;吸入4,呼出8……一直回到1。

如此坚持2到3分钟。

3.第一阶段自律神经训练法训练

自律神经训练法第一步——深重感

从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始,从右臂起,对自己说:

我的右臂越来越无力而沉重。        (6~8次)

我的右臂越来越沉重,越来越觉重。  (6~8次)

我的右臂已经完全沉重了。          (6~8次)

我感到无比平静。                  (1次)

睁开眼睛,摆脱右臂的沉重感,将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸,再放松。再进行一次热身运动,做一个循环。 这时候你就掌握了自律神经训练法第一步——深重感

自律神经训练法第一步沉重感练习1次约持续约7~10分钟,一天2~3次。

如果想象胳膊发沉有困难,可以在右臂上加一个重物,大声说:“我的右臂越来越沉了!”

做3天右臂沉重练习。

然后按同样的程序做右臂练习,双臂练习,右腿练习,左腿练习,双腿练习,四肢练习,四肢练习,每次3天。

“自律神经训练法第一步——沉重感”练习大约需要持续3周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感,说明你已经为自律神经训练法第二步做好了准备;如果还没有,再多做些时间,直到达到理想的状态为止。有些人1天就能做完全部练习,但这种根基是不牢的,最好先打下一个坚实的基础。

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