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跆拳道的基本功—韧带训练方法

来源:互联网时间:2017-02-03 11:11

摘要: 跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼,它能使人克服消极、软弱、怯懦的弱点,培养积极、顽强、果断、坚毅的精神,礼让、谦逊、宽容的品德,使人变得更加的自信、自主和自立。下面是武林网为大家准备的跆拳道韧带训练方法。

跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼,它能使人克服消极、软弱、怯懦的弱点,培养积极、顽强、果断、坚毅的精神,礼让、谦逊、宽容的品德,使人变得更加的自信、自主和自立。下面是武林网为大家准备的跆拳道韧带训练方法。

跆拳道的基本攻是韧带,也是最需要花心血、最难练的一部分。拉韧带重在坚持,因为它不是一个月两个月就能练好的。 你必须每天都抽点时间出来练习,恒心是很重要的。练韧带一般选择劈叉的方法,你可以扶着栏杆或床,一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方,等适应了再往下一点。就这样,循序渐进,韧带就慢慢的拉开了。如果你年龄比较小的话(20岁以下),应该会更容易点。但切记不要拉过度了,一旦受伤那就麻烦咯。 跆拳道其他的基本功都还是比较简单的,只要跟着教练认真的学,都可以学会。注意一点,学新技术的时候不要发力太猛,否则动作不但容易变形,更有可能会受伤。如果动作做到位了,那力度自然也就会出来了。 刚进道馆的时候,你将学习跆拳道的礼仪以及它的精神,道服的穿法包括道带的系法。然后就是实战姿势、步法、直拳。同时还会学习腿法技术,基础的腿法技术是前踢,然后是横踢、侧踢。考黄带以前就学这些吧,不会很难的。 其实跆拳道整个训练过程并不怎么苦。相反,当你掌握新技术后,会有成就感呢。跆拳道能陶冶情操,释放人的压力。

控腿是一种水到渠成的东西,只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开,柔韧好。然后有一个练习,正直站立,抬右腿向右侧踢,收回,然后抬左腿向左侧踢,收回。如此反复,越快越好。练习二,单腿抬膝站立,膝抬平,尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少。

首先要注意动作的发力是在什么时候,要学会放松,那样你就能把品式练好,但是要记住细节很重要,练习前做热身运动要充分,并不是身体出汗了就行了,要感觉到自己身上的韧带和肌肉舒服了,没有那种紧绷感。因人而已哦。然后,才可以进行功法训练;训练过程中,要时刻注意调节动作的规范性,由于动作的不协调和不正确引起的肌肉僵硬是很常见的,一定要在动作规范的基础上追求速度和击打力量,练武术最重要的就是练心志,功在平时,持之以恒,不断领悟其中的奥妙,方能功成。训练完放松全身,可打打太极拳,冲个热水澡什么的,最好找个会按摩的人给你放松。

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