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李小龙从大腹便便到钢筋铁腹 原来是这样练成的

来源:互联网时间:2017-01-12 11:11

摘要: 李小龙的好身材是世人皆知的,在众多影视作品中如:唐山大兄、精武门、龙争虎斗中展现在龙迷们面前的都是一个拥有精壮身材的李小龙,好身材对任何人来说都不是随随便便就能够拥有的,国际巨星当然也不能例外。

李小龙的好身材是世人皆知的,在众多影视作品中如:唐山大兄、精武门、龙争虎斗中展现在龙迷们面前的都是一个拥有精壮身材的李小龙,好身材对任何人来说都不是随随便便就能够拥有的,国际巨星当然也不能例外。

其实李小龙以前也是一个大肚皮,这是李小龙的原话,“我以前有一个很大,并且很软的肚子。” —你能想象到,这句话出自李小龙之口?赤裸上身的李小龙,那层次分明的小臂肌肉群、如披风一般张开的背阔肌,令人印象深刻。正如李小龙自己所言,之前他的腹部可并不怎么样。为了银幕的形象,也为了个人的修炼,他决定要做出些改变。他认为“ 肚脐下方的位置是一个人力量的源泉 ”。由此,他格外重视腹部肌肉的锻造。在那个健身科学理论并不完善的年代,李小龙依靠自己的理解与尝试,最终将身体塑造得趋于完美。

仰卧起坐的目标是锻炼“上腹部肌肉”与“肋间肌”。李小龙坚信,要达到腹肌练习的最大效果,完成多次重复是必不可少的 ( 每组 15次~ 20次)。另外,李小龙认为“ 腰部扭转训练 ” 比普通的仰卧起坐更有效果。他将这种方法详细列出:腰部扭转训练(4组,每组 90个动作)、仰卧起坐扭转(4组,每组20个动作)、倾斜扭转(4组,每组50个动作)。

蛙踢 这个练习动作非常简单有效——悬垂在“引体向上杠”上,提起膝部,接触胸部。如此重复 15次~ 20次。“ 蛙踢 ”的发明者约翰·西格尔称:“蛙踢能够改善腰部的力量和形状,同时消耗掉下腹部的多余脂肪 ”。

举腿 仰卧于平凳上,紧握用来放置杠铃的支架。举起双腿,高于水平线大约46厘米,然后在肌肉的控制下缓缓放低,最终恢复到起始姿势,此动作需要大量重复。另外,李小龙也会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习——绷直双腿、举起、与身体成90度角、放下、恢复到起始姿势。

转体这项练习可以采取站姿和坐姿两种方式, 李小龙的首选是前者, 李小龙认为 “ 站姿转体 ” 能够获得更大的动作范围, 他通过这个动作来锻炼 “ 腹外斜肌 ”:双腿挺直, 双脚分开与肩同宽, 直立;握住一根长棒, 置于肩上颈后, 在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身;由此姿势开始转腰, 尽量让长棒的左端去触碰右脚, 然后立刻站直;再次重复这一动作, 这次是用长棒的右端去触碰左脚。 李小龙认为, 这个动作至少要重复 50次方可见效。

体侧屈体侧屈同样用于锻炼 “ 腹外斜肌 ”:双脚以较宽的距离分开,双手置于体侧,其中一只手握一只哑铃;双膝保持挺直,上身向握铃一侧屈体,直到哑铃垂到膝关节的高度;然后慢慢恢复到直立姿势,上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中,肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复 2组~4组,每组 15次~20次,之后将哑铃换到另一只手,重复同样的练习动作。 李小龙认为, 应在屈体时呼气, 在恢复直立时吸气。

所以能展现一个铁板身材在观众们面前是李小龙每天每日的辛苦锻炼换来的,想要好身材无论男女坚持锻炼才是永恒的真理。

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