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揭秘 擒拿术的扭把练习

来源:互联网时间:2016-12-03 15:03

摘要: 擒拿术虽然作为中国传统拳术之一,但在之前是和众多门派武学一样密不外传的。如今,时代不一样了,接下来我们就为大家介绍其中的一下扭把练习的方法。扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。

中国武术博大精深,源远流长。随着时代的更替,产生了众多的门派拳种,可以说枝繁叶茂。

擒拿术虽然作为中国传统拳术之一,但在之前是和众多门派武学一样密不外传的。如今,时代不一样了,接下来我们就为大家介绍一下扭把练习的方法。

接下来,我们先来了解一下练习擒拿术有哪些要求。

1、具有较好的基本功和掌握有关的解剖学、经络学知识外。

2、需要良好的身体素质,如力量、速度、柔韧、灵敏等。如果力量不够,即使拿住了对方,也容易被对手挣脱。学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。

扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。下面我们就一起进入正文。

一、阳把

1、基本姿势。身体自然站立,或身体成站桩姿势,头正、项直、目视前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。

2、练习方式

(1)平式。将扭把在体前举至胸高,右手向怀里旋转运动成俯手,左手随右手翻转成仰手,此时两手位置在身体的矢状面,左手在前右手在后,右手臂擦把后左穿推至身体正前方,高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢,反向转动扭把将其还原。练习时左右手可以互换,如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。

(2)立式。将扭把向前举至胸高,左手不动,右手屈肘向怀里翻转至胸前成俯手,继续向胸下旋转至右手虎口向下,小指反向上,手心向前方,左手亦随右手转动,使扭把成左上右下,垂直于地面。反向转动扭动将其还原。练习时左右两手可以互换手。如此反复练习,加强腕部、前臂的力量和韧性。

(3)翻式。将扭把在体前举至胸高,旋转成立式把位,右手继续旋转变手心向上,两臂伸直,小指相对,反向转动扭把还原。练习时左右两手可以互换。如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。

二、阴把

1、基本姿势:身体自然站立,或身体成站桩姿势,头正、项直、目视前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,双手俯手持把向前前举至胸高,按把分平式、立式、翻式进行练习。

2、练习方法

(1)平式。将扭把在体前举至胸高,左手向怀里旋转运动成仰手。此时两手位置在身体的矢状面,右手在前左手在后,左手前臂握把由后向右臂上方推至身体正前方,高与胸齐,同时右手向左侧搬把,然后两手左右互换,反复练习。加强腕部,前臂力量和韧性。

(2)立式。将扭把向前举至胸高,左手不动,右手屈肘向怀里翻转至胸前成仰手,继续向胸上旋转至右手虎口向下,小指反向上,手心向后前。左手亦随右手转动,屈肘由俯掌向内屈腕至虎向上,手心向内,使扭把成右上左下,垂直于地面。反向转动扭把将其还原。练习时左右两手可以互换手,如此反复练习,加强腕部、前臂的力量和韧性。

(3)翻式。将扭把在体前举至胸高,旋转成平式把位,两手同时向上、向内、向下翻转,练习时左右两手可以互换,如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。

动作要求:

(1)练习时两手臂转动要灵活,尽量伸展用力各部位的肌肉和韧带,体会用力的过程,两手要相互用力,才能达到练习的效果,但用力要适度,避免损伤腕部的肌肉、韧带和关节。

(2)各式动作可相互搭配,灵活运用。

看了以上的文章,对擒拿术是不是有了进一步的了解呢?想要了解更多,请关注中国功夫。

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