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揭秘 轻功正确练法是怎样的

来源:互联网时间:2016-11-16 15:03

摘要: 大家好,我们都知道轻功在中国功夫里,是一门特殊的武功。那么这门特殊的武功该如何练呢?想要了解具体练法的武林人士,快跟我一起来看看吧。

大家好,我们都知道轻功在中国功夫里,是一门特殊的武功。那么这门特殊的武功该如何练呢?想要了解具体练法的武林人士,快跟我一起来看看吧。

辅助功法

⒈丹田贯气法:

这是内功(包括内家拳)的辅助功,此法传之于武术名家张占魁,张又传入室弟子张雨亭。

初习内功,许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时,丹田处有一股气流跳动。往往有一些人,虽练了很长时间的功,但毫无丹田得气感。究其原因,既有练功不得法,也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步:

第一步:两腿微曲站立,两脚分开与肩同宽,微成内八字,十趾抓地;舌尖轻抵上颚,悬顶,竖项,微收颔,含胸拔背,沉肩垂肘,提肛松采、松小腹,两手自然下垂于两腿侧,全身放松,意守丹田,虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。

第二步:接上势,两手紧握成拳,分别移向后背,以背食指根部(即拳尖)抵住各一侧的肾俞穴(本穴在第十四脊椎,即腰二椎下凹窝,左右向外各量一寸五分,按之有痛胀感,即为此穴位),要用力,以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部,先左扭——前仰——右扭——后俯,顺时针成1圈,幅度要尽量大,共晃动80-100圈,接着逆时针晃动80-100圈。当然,如感晃动太吃力,可循序渐进,量力而行。

注意:晃动时,一定要晃动腰腹部,以小腹丹田部位带动腰部晃动,头部要保持端正,保持内功身法要求,千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力,更会导致内气上浮,头晕、脑胀。

晃动后稍停,意守丹田,可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下,要用力,以穴位有酸胀热感为宜。

第三步:接上势,两拳变掌,从肾俞穴分别经两胁前移,紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘,余四指向下,紧按小腹下缘,两手虎口相对,中间突出丹田部位,然后上下拦动小腹30~40次,此时意守丹田,气沉小腹,切不可上浮。

本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感,注意练功期间要节制性生活。本法又称:“晃气海,抖丹田”,还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。

⒉按摩洗髓法:

相传达摩有《洗髓金经》传世,但其修炼之法却一直秘而不宣。宋人司议郎蒲虔贯的《保生要录》中谈了些导引按摩之法:“故手足欲其屈伸,两臂欲左挽右挽如挽弓法,或两手双拓如拓头法,或两拳筑空,或两手臂左右前后轻摆,或头顶左右顾,或腰胯左右转、时俯时仰,或两手相捉细细捩如洗手法,或两手掌相摩令热,掩目摩面,事闲随意用之,各十数过而已。每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。体中小不佳,快为之即解。”这些内容,古往今来为人们练功养生所常行。

《勿药元诠·金丹秘诀》载有著名的“十六宜”:“发宜常梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜抵颚,齿宜常叩,津宜数咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,欲道宜常摄,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜常沐浴,大小便宜闭口勿言。”这些养生诀简单易行,收效显著,是中国人民在温长的历史过程中总结出来的宝贵经验。这里,我们从配合习练丹田内功及轻功的角度,删敏就痢,取其精华,编成按摩洗髓19式。这些辅助功法用于功前功后,睡前醒后,可疏通气血、调整阴阳,柔筋强骨,增强功效。辅助功或整套操作,也可选择部分动作,若能习之以常,持之以恒,必对习练丹田内功、轻功,强身健体产生莫大的功效。

⑴搓手:

双手合十,两中指对鼻尖,一上一下地对搓手掌,直至发热;手掌发热后,再互搓手背,先以左手掌搓右手背,复用右手掌搓左手背。搓时手背不动,手掌在手背上来回搓。

⑵浴面(干擦脸):

以搓热的双手掌贴于两颊上,大拇指交于太阳穴处,双掌一上一下地抚浴整个面部。一上一下为一次共行36次。

⑶干梳头:

双手掌按于前额,手指朝上,十指为梳,稍用力由前额经头顶百会梳至后脑,共行36次。

⑷运转百会:

两手重叠,内外劳宫穴相对(男子左手在下,右手压左手;女子右手在下,左手在上)置于头顶使劳宫穴紧贴百会穴,推动头皮旋转。先逆时针转16次,再顺时针转16次,反复共36次。

⑸按摩眼部:

以搓热之双掌捂在眼部,以掌心劳宫穴对准眼睛。逆时针方向转6次,再逆顺时针方向转6次,反复共36次。

⑹擦鼻梁:

两手握成空拳,以大拇指第二节一上一下循按按鼻梁。一上一下为一次,共36次。

⑺揉按太阳穴:

双手掌按着前额,两大拇指按着太阳穴,同对按逆时针方向揉转6次,再按顺时针方向揉转6次,再按顺时针方向揉转6次,反复共36次。

⑻鸣天鼓:

用两手心将两耳翼向前压伏,以两手的中指和食敲打风府穴,使耳内有如击鼓般的轰鸣。连做36次。

⑼叩齿:

上下齿相叩击36次。

⑽漱口:

将上下牙齿相叩,用气漱口,共36次。

⑾搅海:

用舌在牙齿的内外以顺逆方搅、舔各36次,然后将口中唾液分3次咽下。

⑿搓两耳:

用双掌分别按住两耳,做上推下搓运动。向下推时手掌以柔劲充分按摩耳、耳轮等整个耳面及听会、听宫、耳门等穴位和耳旁的上关、下关穴位;向下搓揉时用手掌按摩耳背。如此一上一下为一次,共做36次。

⒀拿项:

用整个手拿住颈项,配合呼吸,吸气时抓紧上提,呼气时放松。左、右手轮换,共做36次。

⒁揉肩:

用左手托住右肘揉左肩,顺逆为18次,然后用右手托住右肘揉右肩,顺逆各18次。

⒂揉摩腹部:

双手重叠于小腹之上,先左手在下、右手在上向顺时针方向揉转36~108圈,再两手交换位置,逆时针方向揉转36~108圈。揉时手掌紧贴住腹皮,但不可重压,均匀缓慢地揉动,腹皮与手掌一起动。

⒃搓两肾:

两手掌置腰背,两手指尖相对,两手劳宫穴对肾俞穴,配合呼吸,吸气时两手向上搓按,呼气时两手向下搓按。可稍用力,可以舒服为度。一上一下为一次,共做36次。

⒄揉按膝关:

两腿放平,大腿与小腿成90度,两手掌分另置于两膝鹤顶穴上,顺时针揉按6次,逆时针揉按6次,交替揉转共36次。

⒅搓涌泉:

用左手劳宫穴搓右脚心涌泉穴,右手劳宫穴搓右脚心涌泉穴,一推一送地搓,左右各36次。

⒆搓揉肾囊:

先用左手揉搓肾囊(女子搓揉小腹)36次,再换右手36次。

以上就是气功主要练法,想要了解更多内容,请继续关注中国功夫。