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              初学形意拳三体式的要点

              来源:互联网时间:2016-11-04 14:02

              摘要: 三体式是形意拳的基本拳法,初学者在站三体式时往往不得要领。接下来我们就以尚派形意拳为例,来简单说说三体式的几个要点。

              三体式是形意拳的基本拳法,初学者在站三体式时往往不得要领。接下来我们就以尚派形意拳为例,来简单说说三体式的几个要点。

              从下肢说起,前脚朝正前方,后脚与正前方成四十五度,前脚跟与后脚踝对应,前膝顶,但不要倒垂直(最多垂直),后膝内扣,顺胯拧腰,有龙折身之势。为什么要按照这些要求做?原因是:

              尚派形意拳的脚打是前趟之劲,所以三体式步前脚要朝正前方,前膝顶也是这个目的,动作一定要到位,前膝顶不到位是无法体现趟劲的。还有就是前膝不要内摆,因为有的朋友站的时候没有变形,而动起来时前膝自然就内摆而散劲,后膝内扣是为了将腿部劲力更有效的集中到一个方向,也是为了体现夹剪劲。注意后膝内扣一定与顺胯配合,先顺胯再后膝内扣,顺胯不是顺身体,很多人在这里不得窍要。关键在于腰部放松,气沉丹田。在站桩时要体会两腿的前后撑劲,为以后学习前趟后蹬之劲以及整体力练习打好基础。

              上肢要求前臂前伸,后臂自然放在丹田处,松肩沉肘,手部要求虎口撑圆,五指抓扣,手上要有支撑力,但不是故意用力内家拳锻炼的关键是腰腹部,站三体式桩时也应特别注意。要求:含胸拔背,腰胸松开,气沉丹田,后背撑圆,一切要求都在轻松自然的前提下。

              张世杰先生曾说:“应该先拔背,然后再含胸,这样才是正确的练法,若是先含胸则背不能拔。”这里的含胸不是挺胸,应该将胸部松开,气下沉,送到腹部丹田,使丹田沉实腰部灵活。在动手时胸部松开使身法易于变化,在对方接触你的胸部欲发力时,你稍微内含即可化解其劲,对腰胸的训练是内家拳很重视的问题,例如太极拳要求将身体练成桶状。

              其实有很多前人给我们树立了榜样,武派太极拳第四代大师阎志高先生全身骨骼练开,曾闻其腰胸一缩竟能穿过窗棂(过去的一种窗户),腰胸活开不仅能使身法灵活,也能证明自己功夫有层次性的提高。腰部要松开灵活,内气下沉,丹田充实。灵活易于变换动作和身法,充实易于接劲发力,后背撑圆,劲力更整。

              关于丹田接劲发力,就是以丹田的劲瞬间接住对方发力,而后通过身法或动作的变换来战胜对手,这样更能体现出拳术的技巧来,前辈们常说的”身法虚实变换在腰间“在这里也是另一种体现和说法。

              另外还有丹田(或身体)的截劲也是气沉丹田功法的体现,当对方在欲发力而未发出之时,可以用丹田(或身体)截住其劲而后进步发劲,若对方以掌或拳击你,手腕则会受挫,当然这些不是空谈,而是靠身体灵活和懂劲才能做到的。

              对于形意拳三体式还是要掌握正确的练习方法,再加上持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。想要了解更多,请关注中国功夫。

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